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怀胎十月就这么吃了

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  上周六的孕妇学校,我院白丽梅院长为各位准爸妈呈上了一堂有用、有味、有料、有趣的《孕期营养》课程。精彩的授课吸引的众多准爸妈前来听讲,现场座无虚席。

每周六来我院孕妇学校上课
让孩子赢在胎儿期哦!

 
课程结束后,我院月子中心精心准备的月子餐完美亮相
一道道清甜鲜美、香而不腻的月子餐,让孕妈妈们赞不绝口

 
——留住美味一刻——
  孕妈妈们品尝着美味的月子餐,不断赞扬道:“你们医院的月子餐真的做得非常好吃,新鲜而且一点也不油腻,家里做得完全比不上啊!”有几个孕妈妈还一直向工作人员打听要怎么做才能和这些月子餐一样美味。


 
  在小编看来,除了技巧外,做菜时还需要倾注自己的心意和关爱,才能造就美味。当然,对于孕妈妈而言,首先得了解孕期各阶段的饮食要点,学会科学地补充营养。小编整理了本次课程的主要内容,没有到现场听课的孕妈妈们可以自学起来哦!
 
——课程精华——
 
  孕期营养的总体原则——适量、均衡、多样化
 
  1、各种营养素的供给要充足,食物多样化,避免偏食。
 
  2、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油,要摄入充足的水分
 
  3、少食多餐,要吃新鲜的蔬菜、水果。正常孕妇每日摄入水果不超过半斤。
白院长贴士:猕猴桃是很好的孕期水果,建议孕妇每天吃一个猕猴桃。
 
  4、少吃快餐及方便食品。腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃。
 
  5、碳酸饮料及可乐型饮料应少用动物肝脏营养丰富,应每周吃1—2次,但不可食用过量。
 
白院长贴士:动物肝脏虽然是补铁的好食物,但胆固醇含量高,每次吃的时候要适量,吃几口就可以了。
 
  6、牛奶及奶制品含有优质蛋白及吸收率很好的钙,应每日摄入半斤到一斤半。孕期不可以减体重,不要饮浓茶和咖啡
白院长贴士:推荐纯牛奶,每天喝一杯,可以在两餐之间喝,或者睡前一小时喝。
 
  孕早期膳食指南
 
  孕早期饮食要以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡、适口的食物为主。
 
  孕早期胎儿神经系统开始形成,也是胎儿易畸形的时期,需要补充足量的叶酸。人体不能自己合成叶酸,孕妈妈们一定要多吃富含叶酸的食物,如橘子、橙子、柠檬等柑橘类水果,菠菜、西蓝花、芦笋、莴笋、油菜等深绿色蔬菜,豆类,坚果类,谷类,动物肝脏和牛奶、乳制品等都富含叶酸。
白院长贴士:菠菜中含草酸,会影响人体对钙的吸收,也可能导致结石,为预防菠菜对人体的这些不利因素,在烹饪菠菜时好用开水焯一下。
 
  孕中晚期膳食指南
 
  孕中晚期要注意补、补DHA
 
  中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克,孕晚期应每日摄入钙1200毫克。补钙黄金时期是从怀孕4个月开始,这之后是补钙的黄金时期。补钙的佳时间是两餐中间或睡前。维生素D不能少,维生素D可促进身体吸收钙
 
白院长贴士:户外运动有利于改善孕妇维生素D的营养状况,所以孕妈妈应保证每天不少于30分钟的户外低强度运动,如散步、体操等。
 
  孕中期,大部分孕妇出现生理性贫血,多为缺铁性贫血,贫血可造成胎儿出生后会出现发育不良、记忆力下降,甚至智力下降的可能。所以孕妇一定要多吃含铁丰富的食物,包括:动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等。动物来源性铁吸收利用率高。增加富含维生素C的蔬菜和水果可以促进铁的吸收。
 
  以上就是孕期的膳食指南,如果孕妈妈们有更多的疑问,可以点击此处免费在线咨询哦!
 
——下期孕妇学校课程预告——
妇产科·OBSTETRICS AND GYNECOLOGY
医疗团队·DOCTOR
毕业于长春医科大学,从事妇产科工作30多年,拥有丰富的妇产科临床工作经验。曾在吉林大学...[详细]
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