盆底功能障碍尿失禁怎么办?杭州仁德妇产医院医生表示,女性的骨盆里有直肠、膀胱、子宫。一个叫盆底肌的肌肉就像吊床一样,支撑着子宫、膀胱、直肠等盆腔里的器官。当这张“吊床”坚韧有力时,骨盆里的器官就各在各位,但由于怀孕生产会使得这个吊床的网变松,就会出现相应的功能障碍,比如大小便失禁、盆腔脏器脱垂、性生活质量下降等。那怎么解决这个问题呢?

  并非生产后女性都会出现盆底肌松弛

  大约一半左右的女性在产后会出现盆底肌松弛现象,一半人在3-6个月后会自动恢复,但仍有45%-50%的人自己无法恢复,需要到医院治疗。所以产后42天大家好及时去医院检查下盆底肌。

  医生提醒:预防产后盆底肌松驰的好方法,就是孕期控制好自己和胎儿的体重。国际上公认的“黄金宝宝”是3公斤左右,这个体重对宝宝对妈妈都是佳的。而整个怀孕期间,孕妇体重的佳增加量也在12至13公斤。

  有病治病无病可学会盆底肌训练方法

  凯格尔运动,是美国医生凯格尔1848年公布的一种锻炼盆底肌肉的方法,也目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

  对于产后已经出现或者没有出现尿失禁的女性来说,凯格尔运动是一个非常有益的运动,而且也简便易学。这项运动还可提高女性性生活质量。

  突然憋住尿可以找到盆底肌肉

  在做凯格尔运动之前,正确找到构成盆底的盆底肌肉非常重要。常用的方法就是在小便时突然憋住(这种紧缩也是凯格尔运动的基本动作)再让肌肉放松,恢复尿流。多做几次,仔细体会,就能很好的找到凯格尔肌肉的位置。

  但是,不能将憋住小便作为常规的凯格尔运动,因为在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果,削弱盆底肌肉。

  每天做3-4次,不能再多了

  医生提醒:凯格尔运动简单描述就是,紧缩放松找到的骨盆肌肉。紧缩骨盆肌肉,保持五秒钟,可以从2-3秒开始。放松肌肉,保持10秒钟后,开始下次练习。紧缩-放松,紧缩-放松……重复十组。一天做3到4个这样的十组就可以了。特别需要提醒的是,做凯格尔运动前一定要排空尿液。