补钙

 

麻麻们都知道,胎儿的骨骼形成所需要的钙来源于母体,所以孕期麻麻们会特意补钙以此维持宝宝生长所需要的钙。

 
 
 

有一位准妈妈说“离预产期都快一个月了,晚上睡觉竟然还是会出现腿抽筋的现象,到医院就诊说我这是因为缺钙引起的,但是我每天早上都喝牛奶,几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。”

 
 
 

大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品,各种能补钙的食物吃不停。但是,就算是这样,也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了!

这是为什么呢?

4酸1钠,让身体钙质流失

 

你每天吃的有可能正在害了你!

1、草酸

我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜,这些食物中含有的草酸会与钙质结合形成不易吸收的草酸钙,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。

 

孕妈要想食用这类蔬菜,在烹饪时,可以先用开水焯一下,去掉涩味后,再烹调就可以了。

 

 

2、钠

准妈妈在孕期摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,因此,准妈妈的饮食还是以清淡为宜。

 

3、植酸

大米、白面中含有的植酸,这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐。想要去掉这些植酸也不难,将大米温水浸泡,可将大米中的大部分植食酸分解掉,面粉发酵后,其中的植酸也会被分解。

 

 

4、磷酸

我们常喝的碳酸饮料,包括咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食物中所含的大量的磷酸会将身体中的钙质挤出体外。

 

 

5、脂肪酸

油脂多的食物会使钙的吸收率降低。孕妈还是要少吃油脂多的食物。

 

 

 

6、维生素D摄入少

杭州仁德妇产医院医生表示,虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少,但是维生素D的补充未必跟得上。

 

另外,很多孕妇为了防止有晒斑,基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用,后导致缺钙。太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。所以,建议准妈妈们每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

 

 

补钙误区

 

妊娠期任何阶段都要补充很多钙?

 

钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿的骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。

在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~38周时高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇补钙量不一样。  


1.怀孕早期(0-3个月)

在怀孕早期,准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。

 

2.怀孕中期(4-6个月)

到了怀孕中期,准妈妈们每天需要补钙110mg,相当于一杯牛奶所含的钙质。

准妈妈这时候的状态基本已经稳定,也胃口大开,食物是好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

 

3.怀孕晚期(7-8个月)

怀孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。准妈妈们整个孕期都需要充足的钙,但孕晚期钙的需要量增加更是明显。

如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

 

膳食补钙就足够了?

 

缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,合理选择钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

 

 
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补钙越多越好?

 

补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。

如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

 

孕妇缺钙的症状

 

1、小腿抽筋:

通常在怀孕5个月左右的时候出现,夜间比较多发。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动:

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

 3、妊娠期高血压综合征:

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

 4、关节、骨盆疼痛:

如果钙摄取不足,为了血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

 
Tips

准妈孕期缺钙的影响比较大,但是,不要盲目补钙,在补钙的同时也要注意方法,避免陷入误区,这样才能有效避免做无用功。